¿Cómo cuidar los huesos? Consejos para reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas
La salud de los huesos requiere cuidados durante todas las etapas de la vida. Aunque la osteoporosis puede desarrollarse sin presentar síntomas, existen medidas que ayudan a mantener una estructura ósea saludable y disminuir el riesgo de fracturas.
Mantener una alimentación equilibrada
Una dieta adecuada debe aportar los nutrientes necesarios para mantener los huesos fuertes. El calcio es uno de los minerales fundamentales para la salud ósea, por lo que es importante consumir alimentos que lo proporcionen dentro de una alimentación equilibrada.
Prestar atención a la vitamina D
La vitamina D participa en la absorción del calcio. Cuando existe deficiencia, un profesional de la salud puede determinar si es necesario recurrir a suplementos.
Mantenerse físicamente activo
El ejercicio adecuado puede contribuir a mantener la fuerza muscular y la salud de los huesos. Las actividades deben elegirse de acuerdo con la edad y las condiciones de cada persona, especialmente en adultos mayores.
Evitar el tabaco y moderar el alcohol
El consumo de tabaco puede afectar negativamente la salud ósea. Por ello, abandonar este hábito es una medida importante para proteger los huesos.
Prevenir las caídas
En las personas con huesos debilitados, una caída puede provocar una fractura. Mantener espacios seguros, utilizar calzado adecuado y trabajar en el equilibrio y la fuerza muscular puede ayudar a disminuir este riesgo.
Realizar controles cuando existan factores de riesgo
La osteoporosis puede pasar desapercibida durante años. Las personas mayores de 50 años o quienes tengan antecedentes familiares, menopausia u otros factores de riesgo deben consultar con un profesional de la salud para determinar si necesitan una densitometría ósea.
Cuidar la salud ósea no solo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que también puede contribuir a reducir el riesgo de fracturas y conservar la movilidad y calidad de vida a medida que aumenta la edad.
